Le traitement de la constipation par les plantes

1. Plantes laxatives douces

Ces plantes agissent en augmentant la teneur en eau des selles, ce qui facilite leur évacuation. Elles conviennent pour une constipation légère à modérée.

• Graines de psyllium (Plantago ovata ou Plantago psyllium) :

  • Aussi appelé "ispaghul", le psyllium est riche en fibres solubles qui gonflent au contact de l'eau, augmentant ainsi le volume des selles et favorisant leur passage.
  • Utilisation : Mélanger une cuillère à soupe de psyllium avec un grand verre d'eau ou de jus, et boire rapidement, suivi d'un autre verre d'eau.
  • Avantage : Doux pour les intestins, il est adapté aux constipations chroniques et ne provoque pas d'irritation.

• Graines de lin (Linum usitatissimum) :

  • Riche en fibres et en mucilages, le lin agit de manière similaire au psyllium. Il adoucit les selles et favorise leur élimination.
  • Utilisation : Consommer une à deux cuillères à soupe de graines de lin moulues avec de l’eau ou saupoudrées sur les aliments.

• Mauve (Malva sylvestris) :

  • Les fleurs et les feuilles de mauve sont riches en mucilages qui lubrifient le transit intestinal.
  • Utilisation : Infusion de fleurs ou de feuilles (1 à 2 cuillères à café par tasse).

2. Plantes laxatives stimulantes

Ces plantes contiennent des substances actives (anthraquinones ou sennosides) qui stimulent directement les muscles intestinaux. Elles doivent être utilisées ponctuellement, car un usage prolongé peut entraîner une dépendance ou des irritations.

• Séné (Senna alexandrina) :

  • Contient des sennosides qui stimulent le péristaltisme intestinal (les contractions des muscles de l’intestin).
  • Utilisation : Infusion de feuilles (1 g par tasse, pas plus de 2 à 3 jours consécutifs).
  • Précaution : À éviter en cas de grossesse, d’allaitement ou de troubles intestinaux (comme les maladies inflammatoires).

• Bourdaine (Frangula alnus) :

  • Son écorce contient des principes actifs laxatifs doux qui agissent sur les muscles du côlon.
  • Utilisation : Infusion d’écorce séchée (1 à 2 g par tasse), à consommer en soirée pour un effet le lendemain.

• Rhubarbe (Rheum officinale) :

  • Utilisée à petites doses, elle stimule le transit intestinal grâce à ses composés anthracéniques.
  • Utilisation : Infusion ou décoction de la racine (1 g pour une tasse).

3. Plantes apaisantes pour les intestins

En cas de constipation associée à une irritation ou à une inflammation, ces plantes peuvent adoucir et protéger la muqueuse intestinale :

• Camomille (Matricaria chamomilla) :

  • Ses propriétés anti-inflammatoires et apaisantes aident à calmer les douleurs et les ballonnements liés à la constipation.
  • Utilisation : Infusion de fleurs (1 à 2 cuillères à café par tasse).

• Réglisse (Glycyrrhiza glabra) :

  • Stimule doucement le transit tout en apaisant les irritations du tube digestif.
  • Utilisation : Infusion ou décoction de racine (1 à 2 g par tasse).
  • Précaution : Éviter en cas d’hypertension ou d’insuffisance rénale.

4. Plantes facilitant la digestion

Une digestion ralentie peut aggraver la constipation. Ces plantes stimulent la production de sucs digestifs et aident à éviter les ballonnements :

• Fenouil (Foeniculum vulgare) :

  • Facilite la digestion et réduit les ballonnements qui accompagnent souvent la constipation.
  • Utilisation : Infusion de graines (1 cuillère à café par tasse).

• Menthe poivrée (Mentha × piperita) :

  • Stimule la digestion et apaise les spasmes intestinaux, facilitant le transit.
  • Utilisation : Infusion de feuilles (1 à 2 cuillères à café par tasse).

Conseils supplémentaires pour soulager la constipation

En plus des plantes, il est important de :

1. Augmenter la consommation de fibres alimentaires (fruits, légumes, céréales complètes).
2. Boire beaucoup d’eau pour éviter que les fibres ne durcissent les selles.
3. Pratiquer une activité physique régulière pour stimuler le péristaltisme intestinal.
4. Éviter les laxatifs chimiques en usage prolongé, qui peuvent rendre l’intestin paresseux.

Précautions générales

• Les plantes stimulantes (comme le séné ou la bourdaine) doivent être utilisées avec modération et sur une courte durée.
• Consultez un professionnel de santé si la constipation persiste, s’accompagne de douleurs, ou si vous avez des conditions médicales particulières (grossesse, maladies chroniques).

Avec une approche naturelle et des habitudes alimentaires adaptées, il est souvent possible de rétablir un transit intestinal normal.

Article Rédigée par Ymène KALIFA - Naturopathe