Comment gérer son stress à travers les plantes

1. Plantes adaptogènes (aident à mieux gérer le stress)

• Ashwagandha (Withania somnifera) :

  • Réduit les niveaux de cortisol, améliore la résistance au stress et favorise un sentiment de calme.
  • Utilisation : Capsules ou poudre (300 à 600 mg d’extrait standardisé par jour).
  • Bienfaits complémentaires : Favorise un meilleur sommeil et soutient l'énergie mentale.

• Rhodiola (Rhodiola rosea) :

  • Soutient l’organisme face au stress physique et mental, améliore l’humeur et réduit la fatigue liée au stress.
  • Utilisation : Extrait standardisé (200 à 400 mg par jour, avec 3 % de rosavines).
  • Particularité : Utile pour les périodes de surcharge mentale et les baisses de motivation.

• Ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) :

  • Aide à renforcer la résilience face au stress, réduit la fatigue mentale et améliore la concentration.
  • Utilisation : Capsules ou infusion (1 à 2 g par jour).

2. Plantes sédatives (calment le système nerveux)

• Valériane (Valeriana officinalis) :

  • Réduit les symptômes de stress et favorise la relaxation sans provoquer de somnolence excessive.
  • Utilisation : Infusion (2 à 3 g de racine séchée par tasse) ou gélules (300 à 600 mg avant le coucher).
  • Avantage : Très utile en cas de stress accompagné d’insomnie.

• Passiflore (Passiflora incarnata) :

  • Apaise le système nerveux, soulage l’anxiété et aide à lutter contre les troubles du sommeil liés au stress.
  • Utilisation : Infusion (2 g de fleurs séchées par tasse) ou capsules (200 à 400 mg, 2 fois par jour).
  • Effet notable : Efficace pour les personnes sujettes aux pensées répétitives dues au stress.

• Mélisse (Melissa officinalis) :

  • Soulage le stress, calme les tensions nerveuses et favorise une digestion perturbée par le stress.
  • Utilisation : Infusion (2 à 3 g de feuilles par tasse, 2 à 3 fois par jour).
  • Particularité : Apaisante et douce, elle peut être utilisée quotidiennement.

3. Plantes calmantes et équilibrantes

• Camomille (Matricaria chamomilla) :

  • Très apaisante, elle aide à calmer les tensions nerveuses et favorise un sommeil réparateur.
  • Utilisation : Infusion (1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées par tasse, jusqu’à 3 fois par jour).
  • Avantage : Adaptée aux adultes comme aux enfants.

• Tilleul (Tilia cordata) :

  • Apaise les nerfs, réduit les tensions et favorise une relaxation générale.
  • Utilisation : Infusion de fleurs (2 g par tasse, jusqu’à 3 fois par jour).
  • Avantage : Doux et sans effets secondaires.

• Lavande (Lavandula angustifolia) :

  • Agit contre l’anxiété et favorise la détente, avec un effet légèrement sédatif.
  • Utilisation : Infusion (1 à 2 g de fleurs par tasse) ou huile essentielle en diffusion ou massage.
  • Astuce : Quelques gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller pour améliorer le sommeil.

4. Plantes pour l’humeur et le bien-être

• Millepertuis (Hypericum perforatum) :

  • Réputé pour ses effets sur les troubles de l’humeur, il aide à lutter contre le stress accompagné de symptômes de dépression légère.
  • Utilisation : Capsules ou infusion (consultation médicale recommandée en raison des interactions possibles).
  • Précaution : Interagit avec de nombreux médicaments, donc à utiliser sous supervision.

• Griffonia simplicifolia :

  • Contient du 5-HTP, un précurseur de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur, et aide à réduire les tensions liées au stress.
  • Utilisation : Capsules standardisées (50 à 200 mg de 5-HTP par jour).

Conseils pour optimiser l’effet des plantes

• Hydratation : Assurez-vous de bien vous hydrater pour maximiser les effets des infusions.
• Durée d’utilisation : Certaines plantes, comme les adaptogènes, nécessitent une utilisation régulière (3 à 6 semaines) pour un effet optimal.
• Association : Certaines plantes peuvent être combinées, comme la mélisse et la camomille, pour un effet synergique.
• Mode de vie : Associer les plantes à des techniques de relaxation (yoga, méditation, exercices de respiration) améliore leur efficacité.

Précautions générales

• Consultez un professionnel de santé avant de consommer des plantes, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments.
• Respectez les doses recommandées pour éviter tout effet indésirable, notamment avec les plantes aux effets puissants (millepertuis, ashwagandha).

Ces plantes offrent une alternative naturelle pour soulager le stress tout en soutenant le bien-être global. Une approche personnalisée, combinant plusieurs solutions naturelles, peut s’avérer très efficace.

Article rédigée par Ymène KALIFA - Naturopathe